heja miałam ograniczyć nabiał do jednego posiłku dziennie (rozumiem ze to znaczy nabiał oprócz jajek) czyli mogę zjeść jajka i w innym posiłku twarożek, czy jajko liczy się jako nabiał i potem żadnych twarożków, śmietanek do potraw i mleka do białka albo owsianki?? i czy ten nabiał to też nie na noc, czy wszystko jedno? wg mnie nabiał to mleko, [...]
[...] wybił się zbytnio,jak widać na zdjęciu jest widoczna tylko 'górka' na ręce ale nie jest tak jak powinno być. Szkoda,bo podoba mi się cięty triceps z odzielonymi mięśniami,liczyłem na to,że wyjdzie. Biceps: Jest lepiej,łapa zmalała,ale rysy sie poprawiły i to mnie cieszy. Na zdjęciu z bicepsem widać też lekko barki,które też sie poprawiły. Plecy: [...]
[...] asekurowałem, masakryczny gość :-)) Wycisk hantli - to poyebane było %-) już po tym push-pressie byłem zmęczony, brakło sił w ostatniej serii Unoszenie przodem - dobrze dokończyłem tym barki, ładnie je czułem. Szrugsy - coś dziwnego się stało ... w ogóle nie miałem sił w chwycie. 75kg mi ciążyło na rękach, musiałem przerwę w trakcie serii robić [...]
Mam również parę pytań dotyczących IF'u: Pytania: 1. Czy zmniejszyć ww kosztem tluszczow, podobno w początkowym stadium redukcji przy dużej ilości fatu jest to dobry pomysl, oczywiście z czasem stopniowo będę zwiekszal ilość ww. 2. Okno zywieniowe na IF’ie powinno konczyc się minimum godzine przed snem? 3. Kiedy powinienem umiejscowić trening? Czy [...]
[...] następnym razem 12kg ale boje się, że mi klatka urośnie za bardzo }:-( mam tak mało tłuszczu na górze i mały biust, nie chcę mieć efektu takiego wystającego mięśnia - czy przy takiej ilości powtórzeń to raczej można się śmiać z moich obaw ? Z autopsji mogę powiedzieć, że nigdy takiego efektu nie zauważyłam u siebie, a kiedyś cisnęłam [...]
Czy na 1 spalacz (do tej pory pilem zielona herbate z imbirem i pieprzem kajenskim + cynamon do 1 posilku), na ostatnie 2-3 tyg redukcji mozna wrzucic cos z johimbina? Brak problemow z cisnieniem i sercem. I czy gdzies na polskim rynku moge dostać johimbine bądź spalacz w ktorego składzie ona występuje?
[...] go zamówiłem, stosowali również przy wysokim poziomie bf i cm z leciały super. Mam trochę obaw co do skutków ubocznych, ale podobno on sam praktycznie nie pobudza więc zobaczymy. Mam jeszcze pytanie czy jak już będę na tym targecie to mogę wprowadzić 3 trening rano właśnie po jego zażyciu? Czy to będzie już zbyt dużo ? Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] długo, jak jakościowo sen do bani... :-/ Odbiło się to też na treningu, bo mało skupiony byłem i w ogóle siła coś średnio dopisywała, no ale cóż, bywają i takie dni. Tak czy owak nogi zrobiłem. Dieta też ok., także suma summarum dnia do jakiś mega nieudanych zaliczyć nie mogę. Zrobiłem sobie dziś inaczej kurę niż dotychczas - podpatrzyłem u [...]
hej papecik. "Mnie zawsze zastanawiało jak to jest uczyć się sztuk walki,kojarzyło bardzo z ćwiczeniem siły umysłu i panowania nad ciałem,zwłaszcza złością.Mógłbyś napisać jakie to ma przełożenie na życie codzienne,czy przydaje się,czy w którejś kwestii życia pomaga,czy ludzie którzy uprawiają ten sport czują się w jakiś sposób [...]
[...] sam sobie jestem trenerem. Nie jest to komfortowa sytuacja, szczególnie dla takiego typa jak ja, który lubi mieć wszystko podane na tacy. Jest jak jest. W czasach gdy walczyłem z grubym i uczyłem się ćwiczeń, najlepsze co mogłem zrobić to do was dołączyć. Dzięki wam zrealizowałem swój cel i nauczyłem się podejścia do złomu. Przy okazji [...]
No tak. Ja co roku (w tamtym padło na czerwiec) zostawiam kulki same sobie i sięgam tylko po sztangę. Zobaczymy jak będzie w tym. Nigdy odważnik nie pokona sztangi w zdolności do wytwarzania napięcia mięśni. A jak sztanga to potrafi, to hantle tym bardziej. No a jak hantle, to i kettle. Trochę się zapętlamy. Zastanawiam się gdzie tkwi błąd. Czy [...]
Dzięki za zajrzenie i podpowiedź, Arphiel. Zwykle robię interwały lub aeroby na orbitreku, czas nie stanowi tu problemu (mogę ćwiczyć i >50 minut) i wydolność oddechowa też nie, ale ponieważ dobrze jest nie przyzwyczajać się zanadto do jednego rodzaju ruchu, poćwiczyłam ostatnio na mocno nielubianej przeze mnie bieżni. To pierwszy raz, kiedy [...]
Zwykle robię interwały lub aeroby na orbitreku, czas nie stanowi tu problemu (mogę ćwiczyć i >50 minut) W zasadzie to nie do końca wiem, dlaczego na bieżni nie mogę przebiec dłuższego czasu, tętno mam na mniej więcej tym samym poziomie, co podczas ćwiczeń na orbim (175 po sprincie, 160 przy równym biegu/szybkim marszu czy jakkolwiek to co na [...]
[...] + 20 minut rowerek Komentarz: Wstałam głodna jak żarłacz biały, ale czuję się dobrze. Jestem zadowolona z tego treningu, chociaż ciężary stoją w miejscu. Myślałam, czy nie dołożyć do MC, ale pod koniec mogłaby kuleć technika, czego nie chcę. Ilości cardio zabijają mnie tylko przez pierwsze 10 minut %-) Później mówię sobie, że to jedyny [...]
[...] wiec ogolnie jedzenie wole polskie nie przetworzone ale znowu za pare funtow mozna bardzo dobre zarcie miec na jeden dzien gdzie w polsce za pare zlotych zrobisz jedne czy 2 posilki odzywki sa tanie, tzn jak sie tu zarabia tak jak w Polsce a kilo bialka 12 F to tak jak w Pol by 12 zl kosztowalo nie moge dorwac zadnego dobrego sklepu z [...]
[...] Jade do Didcot, male miasteczko przemyslowe i z tego co internet mi rzekl to supermarketem tam bedzie Sainsbury's,chyba ze w Oxfordzie bede szukal Morrisona, to sie zobaczy. Mam jeszcze kilka pytan. Pamietam, ze ryby w puszkach byly tanie, np. jakis dobry tunczyk w kawalkach czy makrela kosztowala 90p. A filety?drogie sa?? Jaka jest dobra [...]
czy w dniu A, 4 ćwiczenie - mam łapać gryf nadchwytem czy podchwytem? bez różnicy czy w dniu B, ćwiczenie 2b - ze sztanga czy sztangielkami? chcesz bułgary w serii łączonej i w takim zakresie robić z ciężarem? No ale jak się upierasz to bez różnicy, jak Ci wygodnie. czy w dniu B, ćwiczenie 4 - znajdę gdzieś filmik instruktażowy bo nie mogę tego [...]
[...] 2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg Od czasu kiedy uważam na nadgarstki i nie bolą mnie ręce to jest dużo łatwiej, nie wiem nawet czy nie zrobiłam 5 serii, ogromna poprawna względem ostatniego treningu, mogę dokładać 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg 12/12/12 [...]
[...] 2*4kg/2*4kg/2*5kg/2*5kg 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg 10/10/10 2*4kg/2*4kg/2*4kg Od czasu kiedy uważam na nadgarstki i nie bolą mnie ręce to jest dużo łatwiej, nie wiem nawet czy nie zrobiłam 5 serii, ogromna poprawna względem ostatniego treningu, mogę dokładać Super. Jakby co to dołóż jak czujesz. 6. Triceps na wyciągu 12/12/12 9kg/9kg/9kg [...]
Margot: uparta i zmotywowana (wg. cortuni)
